Jak wysypiać się w upalne, letnie noce?

Niektórzy z nas z utęsknieniem czekają na lato. Ale razem z upałem przychodzą do nas gorące noce, wiążące się z problemami z zaśnięciem. Często się budzimy, a czasem w ogóle nie możemy zasnąć. Jak się do tego przygotować? Czy istnieją skuteczne sposoby na wysypianie się w upalne, letnie noce?

Dieta ma znaczenie

Aby letnie noce stały się dla nas przyjemne i pozwoliły na solidną dawkę odpoczynku, warto się do nich przygotować nieco wcześniej. Istotną rolę w regeneracji organizmu odgrywa dieta. Gdy temperatury za oknem robią się nie do zniesienia, sięgajmy po delikatne, lekkostrawne potrawy. Ostatni posiłek zjedzmy maksymalnie na 2 godziny przed snem.

W trakcie upałów najlepiej włączyć do diety sałatki, które są łatwostrawne i nie obciążają organizmu. Unikajmy za to potraw zbyt pikantnych oraz tych z dużą ilością soli. Pamiętajmy też o odpowiednim nawodnieniu. Tuż przed snem warto wypić szklankę chłodnej wody.  

Dodatkowo w zaśnięciu może pomóc czekolada. Dzięki niej nasz organizm rozpoczyna produkcję serotoniny, hormonu szczęścia, który obniża poziom stresu i pomaga nam się zrelaksować. Czekolada dostarcza też magnezu, dzięki czemu reguluje rytm dobowy.

Stwórz letnią aranżację sypialni

Zimą marzymy, aby otulić się grubą puchową kołdrą, ale latem chcemy od niej uciec jak najdalej. Dlatego, gdy tylko zaczyna robić się ciepło, zmieńmy pościel na cieńszą i bardziej przewiewną. Najlepsze będą pościele z naturalnych materiałów, takich jak bawełna, satyna bawełniana czy też jedwab. Warto tutaj postawić na jasne, pastelowe, iście letnie odcienie, które od razu wprawią nas w pogodny nastrój. Zbyt jaskrawe barwy mogą zwiększyć stres, który przeszkodzi nam w szybkim zaśnięciu.

Ale pościel to nie jedyna rzecz, którą warto wymienić. Istotną rolę odgrywa również prześcieradło. Schowajmy do szafy to wykonane z frotte i zamieńmy je na klasyczną i naturalną bawełnę. Strzałem w dziesiątkę staną się też prześcieradła z gumką, które idealnie dopasowują się do materaca i nie zsuwają się z niego.

Dodatkowo zadbaj o subtelne dodatki. Obecność żywych roślin zielonych w sypialni poprawia jakość powietrza w tym pomieszczeniu. To zaś przekłada się na lepsze dotlenienie organizmu oraz szybsze zaśnięcie. Nie wspominając już o tym, że zieleń działa na nasz organizm uspokajająco i kojąco. Warto więc zadbać o rośliny w sypialni nie tylko latem, ale i przez cały rok.

Ciemność ma znaczenie

Latem temperatura w ciągu dnia na słońcu przekracza często 40 stopni Celsjusza. Od samego rana warto więc odgrodzić się od tych gorących promieni słonecznych. Pomocna stanie się zasłona welurowa. Wykonana jest z grubego materiału, który praktycznie nie przepuszcza światła - przez co utrzyma relatywnie niską temperaturę w tym pomieszczeniu. To idealny sposób na chłodniejszą sypialnię oraz odgrodzenie się od ciekawskich sąsiadów. A tuż przed snem zadbajmy o odpowiednią ilość melatoniny - hormonu snu, a także wyposażmy się w opaskę na oczy, jeśli nie mamy dostępu do zasłon zaciemniających.

Przewietrz sypialnię

Choć latem przez cały dzień temperatury są wysokie, późnym wieczorem zmniejszają się o kilka stopni. To idealny moment, aby otworzyć okno i dobrze przewietrzyć sypialnię. Wprawdzie bez klimatyzacji nie uda nam się obniżyć temperatury powietrza do preferowanych 18 stopni, ale zdecydowanie ułatwimy sobie zaśnięcie. Latem nawet kilka stopni mniej robi dużą różnicę, a klimatyzator zastąpi klasyczny wentylator. Warto włączyć go na chwilę, aby schłodził pomieszczenie i dopiero wtedy położyć się do łóżka.

Chłodne kompresy i prysznic

Na upalne noce przyda się także termofor. Wystarczy, że napełnimy go wodą i wrzucimy na chwilę do zamrażalnika. Taki zimny okład umieśćmy na łóżku pod prześcieradłem, najlepiej w okolicach stóp. Dzięki temu uzyskamy przyjemny chłód, który pozwoli nam szybciej zasnąć.

Podobnie zadziała wilgotny ręcznik ułożony w okolicy poduszki. Niektórzy uważają, że pomocne w trakcie letnich upałów może być zwilżenie pościeli. Jednak nie dla każdego sen w wilgotnym łóżku będzie przyjemny.

Zimny prysznic będzie już jednak lepszym rozwiązaniem. W ten sposób ochłodzimy całe ciało i pozwolimy mu się przyjemnie zrelaksować. Zimny prysznic dodatkowo działa prozdrowotnie, ponieważ pozytywnie wpływa na krążenie i skórę, a także wzmacnia odporność. Zwolennicy tego typu aktywności twierdzą też, że jest on niezwykle przyjemny.

Wybierz odpowiednią pidżamę

Zmień pidżamę na lekką i przewiewną. Odgrywa ona tę samą rolę co letnia pościel. Powinna być cienka i wykonana z naturalnych materiałów. Dzięki temu znakomicie odprowadzi wilgoć i ograniczy pocenie się. Latem możesz także zdecydować się na spanie nago. Lekarze potwierdzają, że spanie bez ubrań:

• obniża poziom stresu;
• poprawia stan skóry;
• zapewnia lepszy przepływ powietrza.

Na czas trwania upałów warto również zdecydować się na spanie samemu. Ciało drugiej osoby wydziela ciepło, które może obniżać jakość naszego snu. Śpijmy więc jak najdalej od siebie, w osobnych łóżkach lub pod różnymi kołdrami. A dodatkowo usuńmy z sypialni urządzenia elektryczne generujące ciepło, takiej jak komputer stacjonarny czy laptop.